ファームをアップデートすると基本的にデータはすべて失われるので退避しておきましょう。
ここからダウンロード。
こういう風に接続すると、リカバリーモードで接続することになるらしいです。新しいハードウェアが認識されるまで再生ボタンは押しっぱなしにします。
あとは指示通りやるだけです。
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